راهکار هایی برای افزایش شیر مادر

(دلنیا یوسفی) 07 مهر 1402

0 1686

داده های مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری تقریباً نشان می دهد 75 درصد مادران در بدو تولد نوزاد شروع به شیر دادن به نوزادان خود می کنند، اما شیردهی در بسیاری از آنها در طی چند ماه اول به طور جزئی یا کاملاً متوقف می شود. یکی از شایع ترین دلایل توقف شیردهی، نگرانی از تولید ناکافی شیر است. بسیاری از خانم ها، شیر بسیار زیادی دارند. اما در مادرانی که نیاز به افزایش تولید شیر دارند، راهکار هایی برای افزایش شیر مادر وجود دارد. خانم ها در دوران شیردهی با استفاده از راهکارهای افزایش شیر مادر، می توانند با استفاده از چندین روش مبتنی بر شواهد شیر خود را افزایش دهند.

موارد زیر می توانند به افزایش شیر مادر کمک کنند:

اجازه دهید نوزاد سینه تان را بمکد؛ حتی اگر می دانید شیرتان کافی نیست. زیرا مکیدن سینه سلول های عصبی را تحریک می کند و پیام افزایش شیر مادر را به مغز می فرستد.
هنگام شیر دادن نوزاد را در موقعیتی نگه دارید که بتواند شیر را بمکد. شیر باید از پستان ها خارج شود تا دوباره بدن شیر تولید کند.
در هر نوبت شیردهی، نوزاد باید از هر دو سینه شیر بنوشد.
هنگام شیر دادن به نوزاد، با دستتان سینه را ماساژ دهید. این کار کمک می کند شیر خارج شود.
هنگام شیر دادن آرام باشید و نفس های عمیق بکشید. با این کار شیر راحت تر به جریان می افتد.
آخرین و مهم ترین مورد برای افزایش شیر مادر، رژیم شیردهی است. به دلیل اهمیت بالای این موضوع، لازم است به طور مفصل تری به آن پرداخته شود.

نقش تغذیه سالم و کافی در افزایش شیر مادر

داشتن تغذیه کافی در دوران شیردهی، یکی از اصلی‌ترین راه های افزایش شیر مادر است. مادران در دوران شیردهی باید کالری بیشتری دریافت کنند تا بتوانند شیر کافی برای کودکشان فراهم کنند. سه وعده غذای اصلی حتما باید با دو میان وعده مغذی همراه باشد تا علاوه بر کالری، تمام ریزمغذی‌های مورد نیاز مادر تأمین شود. باید توجه داشت که نیاز مادران به کالری، املاح معدنی و ویتامین در دوران شیردهی متفاوت از دوران بارداری است. با داشتن یک رژیم غذایی متعادل و سالم در دوره شیردهی شامل گوشت، مرغ، ماهی، تخم مرغ، حبوبات و شیر گاو، علاوه بر پروتئین موادی مانند ویتامین D، کلسیم، امگا۳ و امگا۶ به بدن مادر می‌رسد.

مطالعات ثابت کرده است که تغذیه مادر نه تنها در سلامتی او، بلکه در مقدار و کیفیت شیر او نیز تأثیرگذار است. از این رو تلاش‌های جدی برای تأمین نیازهای تغذیه‌ای و حمایت از مادران در دوره شیردهی صورت گرفته است. یکی از دستاوردهای این مطالعات و تلاش‌ها، شیرهای غنی شده است که خلأهای ریزمغذی‌های شیر گاو را جبران می‌کند.

چند راهکار برای افزایش شیر مادر

سعی کنید استراحت کنید:

کمبود خواب در تولید شیر بسیار تاثیر گذار است دو روز را فقط به آرامش با کودک ، استراحت ، غذا خوردن اختصاص دهید.

از مشروبات الکلی استفاده نکنید:

شاید این ادعا را شنیده باشید که آبجو باعث تحریک شیر می شود ، اما در واقع ، نوشیدن الکل تولید شیر را کاهش می دهد. به عنوان مثال ، یک مطالعه نشان داد که پس از نوشیدن یک یا دو لیوان شراب ، زنان برای تولید اولین قطره شیر مدت بیشتری طول کشید و در کل شیر کمتری تولید کردند.

سیر

سیر یکی از بهترین غذاها برای افزایش شیر مادر است. همچنین به‌ عنوان تقویت‌کننده‌ی شیردهی در مادران شناخته می‌شود.

سیر ترکیباتی شیمیایی دارد که به شیردهی کمک می‌کنند؛

مصرف سیر از ابتلا به انواع سرطان‌ها جلوگیری می‌کند؛

چند حبه سیر سرخ‌شده را در سوپ خود بریزید؛

سیر را به سبزیجات مورد انتخاب خودتان اضافه کنید؛

در روشی دیگر می‌توانید چند حبه سیر را در روغن تفت دهید و یک روز درمیان به همراه پلو مصرف کنید.

هویج

یک لیوان آب هویج به‌ عنوان صبحانه یا در زمان نهار می‌تواند به‌ میزان خیلی زیادی در شیردهی تأثیر بگذارد.

هویج نیز مانند اسفناج، کیفیت شیردهی را به‌ میزان زیادی بالا می‌برد؛

هویج حاوی ویتامین A است که مکمل شیردهی است و کیفیت شیر شما را افزایش می‌دهد؛

شما می‌توانید از هویج به‌صورت خام، پخته یا پوره در سوپ استفاده کنید؛

در فصل زمستان سعی کنید تا از پوره‌ی هویج به همراه شیر و شکر استفاده کنید.

آب و آب‌میوه

نوشیدن آب و آب‌میوه شیردهی را تقویت می‌کند و حجم کل شیر را در هر بار شیردهی افزایش می‌دهد.

این کار از کم‌آب شدن بدن شما جلوگیری می‌کند و مایعات از دست‌رفته‌‌ درطول شیردهی را جایگزین می‌نماید؛

در زمان تشنگی یا حتی قبل‌ از شیردهی به کودک، یک لیوان آب بنوشید.

ماهی قزل آلا افزایش دهنده شیر مادر:

ماهی قزل آلا یک منبع غنی از EFA (اسیدهای چرب ضروری) و امگا 3 است.
– هر دوی EFA و امگا 3 بسیار مغذی بوده و مصرف آن ها برای مادران شیرده ضروری است.
– قرار دادن ماهی قزل آلا در منوی غذایی مادران در دوران شیردهی منجر به افزایش هورمون شیردهی شده و همچنین شیر مادر را مغذی تر می کند.
– ماهی قزل آلا را به صورت بخارپز، آب پز و یا حتی کبابی می توانید استفاده کنید.

برگ ریحان موثر در دوران شیردهی:

برگ ریحان یک منبع غنی از آنتی اکسیدان ها می باشد.
– برگ ریحان اثر آرام بخشی داشته و یکی از مواد غذایی مهم برای دوران شیردهی مادران است.
– مصرف برگ ریحان باعث افزایش سطح ایمنی نوزاد و مادر می شود.
– چند برگ ریحان را در چای خود بریزید و یا آن را در آب داغ ریخته و صبح ها به صورت ناشتا استفاده کنید.

روغن نارگیل را در میان وعده ها برای تولید شیر مادر مصرف کنید

روغن نارگیل فوق العاده ی بکر، هم برای مادران باردار و هم برای مادران شیرده، بسیار سالم و مفید است. این ماده حاوی اسیدهای چرب ضروری، مانند: اسیدهای چرب امگا 3 است که به تولید هورمون های شیر مادر کمک می کند.
در حقیقت، این اسیدهای چرب ضروری، در تولید شیر مادر و چربی بیشتر موثر هستند.

به علاوه، روغن نارگیل تقویت کننده ی سیستم ایمنی بدن است و می تواند انرژی مورد نیاز تازه مادران را برای مراقبت از کودکشان فراهم کند.

پرتقال

پرتقال بخورید. زیرا پرتقال منبع غنی از ویتامین C است و برای مادران شیرده بسیار مفید است. نتایج مطالعه ای در سال 2002، در بولتن غذا و تغذیه نشان داده است که میزان ویتامین C موجود در شیر مادر، با میزان دریافت ویتامین C مادر ارتباط دارد. در این مطالعه آمده است که باید میزان سبزیجات و ویتامین C را در رژیم غذایی، افزایش داد.

تخم مرغ، مناسب برای تولید بیشتر شیر مادر

تخم مرغ از آن ماده های غذایی منحصر به فردی است که بدن را سیر نگه می دارد و خوردن آن را به مادران شیرده توصیه می کنیم. تخم مرغ سرشار از پروتئین، لوتئین، ویتامین های B12 و D، ریبوفلاوین، فولات و کولین است.