چگونه استرس را در کمتر از پنج دقیقه کاهش دهم؟

استرس بخش طبیعی زندگی ماست، اما اگر به‌موقع کنترل نشود، می‌تواند به سلامت روان و جسم آسیب بزند. خوشبختانه، راه‌هایی وجود دارد که تنها در چند دقیقه، می‌توانند استرس را کاهش دهند. در این مقاله، ۳ روش ساده و سریع را معرفی می‌کنیم که می‌توانید همین الان امتحان کنید:

۱. نفس عمیق بکشید (تنفس ۴-۷-۸)

یکی از سریع‌ترین راه‌ها برای کاهش استرس، تنفس عمیق و آگاهانه است. تکنیک “۴-۷-۸” به این صورت است:
۴ ثانیه دم (نفس بکشید)
۷ ثانیه نگه دارید
۸ ثانیه بازدم (نفس را بیرون دهید)
این روش، سیستم عصبی شما را آرام می‌کند و باعث کاهش ضربان قلب و فشار عصبی می‌شود.

۲. چند دقیقه ذهن‌آگاهی (مایندفولنس)

• ذهن‌آگاهی یعنی تمرکز روی لحظه‌ی حال. فقط برای یک دقیقه
• چشم‌ها را ببندید
• به صدای نفس‌هاتون گوش دهید
• اگر فکری آمد، بدون قضاوت رهاش کنید
• این تمرین ساده، مغز را از افکار پراکنده پاک‌سازی کرده و حس آرامش ایجاد می‌کند.

۳. کشش بدن یا حرکت سبک

اگر در خانه یا محل کار هستید، چند حرکت کششی ساده انجام دهید. حتی ایستادن و بالا بردن دست‌ها به مدت یک دقیقه می‌تواند گردش خون را بهبود دهد و حس تنش را کاهش دهد.

جمع‌بندی
برای کاهش استرس، نیازی به ساعت‌ها مدیتیشن یا ورزش نیست. با چند دقیقه نفس‌عمیق، تمرکز ذهنی و کمی حرکت، می‌توانید حال روانی خود را به سرعت بهتر کنید.

یادمان باشد: کنترل استرس یک مهارت است، نه معجزه. با تمرین روزانه، این مهارت در شما تقویت می‌شود.