راهکار کاهش دادن وزن بعد از زایمان

لاغری بعد از زایمان برای بسیاری از خانم‌ها چالش برانگیز است. مواظبت از نوزاد تازه متولد شده، عادت به زندگی جدید و بهبود بعد از زایمان، استرس آور است. اما بازگشت به وزن سلامت پس از زایمان بسیار اهمت دارد؛ به خصوص اگر بخواهید بعد زایمان دوباره باردار شوید. خانم‌ها پس از زایمان و به دنیا آوردن نوزاد خود بلافاصله به فكر تناسب اندامشان می‌افتند. بهتر است بدانید كه اجبار زنان برای كاهش سریع وزن پس از زایمان صحیح نیست.

 دلایل افزایش وزن در دوران بارداری

خانم‌ها در طول دوره حاملگی اغلب بین ۱۰ تا ۱۶ کیلوگرم وزن اضافه می‌کند. مقدار یاد شده در افرادی که کمبود وزن یا اضافه وزن دارند یا چند قلو باردار هستند می‌تواند متفاوت باشد. افزایش وزن دوران بارداری به دلایل زیر است:

• وزن جنین و جفت
• مایع آمنیوتیک
• بافت سینه
• خون
• بزرگ شدن رحم
• ذخایر چربی اضافی

 راهکار کاهش دادت وزن بعد از زایمان

تغذیه ی مناسب  برای کاهش دادن وزن بعد از زایمان

بسیاری از زنان پس از زایمان تلاش می‌کنند به سرعت به وزن و شکل قبل از حاملگی برگردند اما در واقع این کار کمی سخت و زمان بر است اما اگر در انجام این روش ها مصمم باشید حتما به نتیجه ی دلخواه می رسید.

زنان در اولین قدم برای کاهش وزن شروع به گرفتن رژیم غذایی می کنند و میزان کربوهیدارت دریافتی خود را کاهش می‌دهند. بعضی از زنان فکر می‌کنند که رساندن پروتیین و مواد مغذی به بدن برای تغذیه نوزاد و داشتن شیر مورد نیاز او کافی است. اما باید بدانند که غذای مادر در دوران شیردهی باید سرشار از همه مواد غذایی اصلی باشد و نباید گروهی از مواد غذایی را حذف کرد. زیرا تغذیه ی سالم و کافی باعث تولید شیرکافی  وکودک سالم تر می شود.

به همین دلیل باید مادر در دوران شیردهی مواد غذایی سرشار از  پروتئین، کلسیم، ویتامین، کربوهیدرات مصرف کند. مصرف میوه‌ها، سبزیجات، غلات کامل، برنج، پاستا، نان، سیب‌زمینی و لبنیات برای مادران در دوران شیردهی ضروری است.

البته نباید در میزان کالری دریافتی بدن هم زیاده روی کنید. مصرف چربی‌ها و شیرینی‌ها را به حداقل برسانید، وبه جای آنها از میوه ها و سبزیجات استفاده کنید تا کاهش وزن پیدا کنید. 

آب کافی بنوشید

مهم است که بدن شما کم آب نشود. یک بطری آب در نزدیکی خود قرار دهید، به این ترتیب نوشیدن آب را فراموش نمی‌کنید. حداقل ۱۲ فنجان مایعات در روز بنوشید.
ضمنا نوشیدنی‌هایی مانند نوشابه‌های گازدار، آب‌میوه‌های کارخانه‌ای و شربت‌هایی مملو از شکر را محدود کنید.

ورزش کردن برای کاهش دادن وزن بعد از زایمان

بهترین روش برای مادران پس از زایمان و برگشتن به وزن ایده آل ورزش کردن است. مادرانی که زایمان طبیعی داشته اند می‌توانند ظرف مدت کوتاهی برنامه ورزشی خود را شروع کنند. برای مادرانی که زایمان سزارین انجام می‌دهند حداکثر چند هفته زمان کافی است تا بتوانند ورزش کردن را شروع کنند.

زمان طلایی تاثیر ورزش روی بدن زنان بعد از زایمان تا 6 ماه بعد از وضع حمل است و در این زمان می‌توان تغییرات مثبتی برای کاهش وزن ایجاد کرد. سعی کنید برنامه ورزشی خود را با حرکات نرمشی و کششی ساده آغاز کنید و سپس به وزرش‌های هوازی و ایروبیک بپردازید. پیاده‌روی آسانترین و مناسبترین ورزش است. توجه داشته باشید که در اوایل زایمان و شروع ورزش بدن‌ را زیاد تحت فشار نگذارید و با حرکات متوسط ورزش را انجام دهید.سعی کنید برنامه ی ورزشی مرتب و مداومی داشته باشید.

در مراحل بعدی دوچرخه سواری، یوگا،و شنا را نیز می‌توان به برنامه ورزشی  خود اضافه کنید. البته اگر سابقه بیماری خاصی دارید قبل از انجام هر ورزشی با پزشک خود مشورت کنید تا دچار مشکل نشوید.

شیردهی و کاهش وزن را اصولی پیش ببرید

اگر به نوزادتان شیر می‌دهید پس باید به مرور و اصولی لاغر شوید. چرا که خود شیردهی باعث مصرف کالری می‌شود و شما را در امر لاغری کمک می‌کند. کاهش وزن‌ با روش‌های خیلی سریع یا خیلی سخت باعث می‌شود تا شیر کمتری تولید کنید و بدن‌تان ضعیف شود. اگر مواد غذایی کافی دریافت نشود، بدن مادر از ذخایر استخوانی برای تولید شیر استفاده می‌کند که به مرور مادر را بیمار می‌کند. تا زمانی که تغذیه مناسب برای مادر فراهم است، از دست دادن حدود ۵۰۰ گرم در هفته مجاز است.

جراحی زیبایی برای کاهش دادن وزن بعد از زایمان

برخی از زنان از جراحی زیبایی برای لاغر شدن وکوچک کردن شکم خود استفاده می‎کنند. در این روش پوست کشیده میشود و قسمت‌های اضافه از بین می روند.

برای انجام عمل جراحی زیبایی پوست باید حداقل یک سال از تاریخ زایمان فرد گذشته باشد.

روش جراحی زیبایی را برای کسانی توصیه می کنیم که از روش های دیگر نتیجه نگرفته اند.جراحی های زیبایی مثل جراحی کوچک کردن سینه، کوچک کردن باسن، کوچک کردن شکم و… هستند.