در هر ماه از بارداری چه خوراکی های را باید بخوریم؟

در دوران بارداری، بدن دچار تغییرات فیزیکی و هورمونی زیادی می شود. اینجاست که تغذیه در دوران بارداری اهمیت زیادی پیدا می کند. هر غذایی که می خورید بر سلامت شما و کودکتان تأثیر می گذارد. برای اطمینان از دریافت کافی از تمام مواد مغذی. شما باید یک رژیم غذایی سالم و متعادل داشته باشید

تغذیه ماه اول بارداری

• صبح ها15 تا 20 دقیقه قبل از برخاستن از خواب یک تیکه نان خشک یا کراکر نمکی بخورید.
• تعداد وعده های غذای زیاد اما حجم آن را کم کنید.
• غذاهای سریع الهضم بخورید
• مایعات را همراه غذا نخورید و قبل از غذا مصرف شود.
• از خوردن غذا های تند و پر ادویه و چرب دوری کنید.
• مصرف سون اپ برای کاهش حالت تهوع مفید است.

در این ماه مصرف دو ماده غذای زیر مفید است

• سبزیجات برگ تیره
• اسفناج
• نخود و لوبیا و عدس
• سیرابی
• تخم مرغ
• موز
• لوبیا چیتی
• گردو

تغذیه ماه دوم بارداری

در این ماه توصیه می شود روزانه یک قاشق چای خوری زنجبیل رابا آب داغ یا چای بخورید

در این ماه مواد غذای زیر توصیه می شوند

• بادام درختی
• آوکادو
• روغن زیتون
• دونه افتاب گردان
• فندوق
• زرده تخم مرغ

تغذیه ماه سوم بارداری

• در این ماه حداقل 10 لیوان آب روزانه بنوشید
• روزانه سه واحد میوه مصرف کنید
• روزانه7 تا10 عدد بادام یا پسته یا فندوق مصرف کنید
• روزانه دو لیوان شیر و یک کاسه ماسا مصرف کنید
• ماست پرو بیوتیک دار بخورید و داخلش نعنا بریزید.

تغذیه ماه چهارم بارداری

در این ماه باید غذا های زیر را افزایش دهید

• تخم مرغ
• گوشت قرمز
• ماهی و مرغ
• عدس و لوبیا
• میوه های خشک
• برگه زرد آلو
• دانه های روغنی
• برای جذب بهتر اهن لیمو ترش تازه یانارنج همراه با منابع اهن دار بخورید

تغذیه ماه پنجم بارداری

در این ماه بارداری باید منابع غذای زیر را افزایش دهیم

• ماهی ساردین و یا سالمون
• بادام
• لبنیات روزانه
• سبزیجات برگ تیره
• کلم بروکلی
• پرتغال گوجه فرنگی

تغذیه ماه ششم بارداری

در این ماه بارداری احتمال یبوست بالاست مواد غذای زیر را در رژین غذای داشته باشید

• آب آلو و انجیر
• روغن زیتون
• غلات کامل
• عدس
• سبزیجات
• اب کافی
• سبوس گندم یا برنج

تغذیه ماه هفتم بارداری

• در این ماه باید موارد زیر را رعایت کنید
• وعده غذای کم حجم بخورید
• از خوردن غذای پر فیبر و پر ادویه بپرهیزید
• زمانی که 80 درصد سیر شدید دست از غذا خوردن بکشید
• 45 دقیقه بعد از غذا خوردن دراز نکشید
• شام را زود تر بخورید
• سر را موقع خوابیدن بالاتر نگهدارید

تغذیه ماه هشتم بارداری

در این ماه به علت وزن گیری جنین باید منابع پروتئین دار بیشتری بخوریدمانند

• گوشت کبابی
• مرغ
• ماهی
• تخم مرغ
• عدس و حبوبات
• کشمش و مویز
• موز
• ماهی سالمون
• گردو

تغذیه ماه نهم بارداری

در ماه اخر بارداری برای زایمان راحت تر مواد غذای زیر را بیشتر مصرف کنید

• سیر
• خرما
• کشمش
• گیلاس
• خاکشیر
• اناناس