فیزیوتراپی دوای درد سالمندان!

مراقبت های فیزیوتراپی برای افراد مسن با توجه به جمعیت سالخورده اهمیت فزاینده ای پیدا می کند. فیزیوتراپی می تواند به حفظ تحرک و استقلال با افزایش سن ، کاهش درد و بهبود سلامت کلی کمک کند. در این پست وبلاگ می خواهیم چند تمرین موثر برای سالمندان را به شما معرفی کنیم که می توانید در خانه انجام دهید.

مزایای فیزیوتراپی برای سالمندان

قبل از اینکه روی تمرینات تمرکز کنیم، مهم است که تأکید کنیم چرا فیزیوتراپی برای افراد مسن بسیار ارزشمند است:

• بهبود تحرک
• فیزیوتراپی می تواند تحرک مفاصل را افزایش داده و قدرت عضلانی را تقویت کند.
• جلوگیری از سقوط.
• تعادل و هماهنگی را می توان از طریق آموزش هدفمند بهبود بخشید.
• تکنیک های فیزیوتراپی تسکین درد.
• می تواند به درد، به ویژه ناشی از آرتریت یا پس از جراحی کمک کند.
• سلامت عمومی.
• ورزش منظم می تواند به کاهش افسردگی و اضطراب و بهبود کیفیت خواب کمک کند.

تمریناتی برای سالمندان که می توانند در خانه انجام شوند :

قبل از شروع یک برنامه ورزشی و فیزیوتراپی سالمندان، همیشه باید با پزشک یا فیزیوتراپیست مشورت کنید . در اینجا چند تمرین ساده اما موثر وجود دارد که افراد مسن می توانند در خانه انجام دهند:

1.پاهای نشسته را بالا می آورد

هدف : تقویت عضلات ران

چگونه این کار را انجام دهیم : به صورت عمودی روی یک صندلی بنشینید. یک پا را صاف بالا بیاورید، چند ثانیه نگه دارید و دوباره بگذارید. این کار را 10 بار در هر پا تکرار کنید.

2.بالا بردن بازو

هدف : تقویت عضلات شانه

نحوه انجام : صاف بنشینید یا بایستید. هر دو دست را به طرفین تا ارتفاع شانه بالا بیاورید و دوباره پایین بیاورید. تمرین را 10 بار تکرار کنید.

3.پایه پا

هدف : تقویت عضلات ساق پا و بهبود تعادل

چگونه این کار را انجام دهید : کنار یک میز یا صندلی بایستید که بتوانید از آن برای حمایت استفاده کنید. خود را روی نوک پاهایتان بالا بیاورید و به آرامی پایین بیاورید. این کار را 10-15 بار تکرار کنید.

4.دور باسن در حالت ایستاده

هدف : ارتقاء تحرک لگن

نحوه انجام : صاف بایستید و در صورت لزوم از یک میز یا صندلی برای حمایت استفاده کنید. باسن خود را به صورت دایره ای حرکت دهید. این کار را 10 بار در هر جهت تکرار کنید.

5.بالا بردن ساق پا

هدف : تقویت عضلات لگن

چگونه این کار را انجام دهیم : در کنار یک صندلی صاف بایستید. یک پا را به پهلو بلند کنید و دوباره پایین بیاورید. تمرین را 10 بار در هر طرف تکرار کنید.

6.در حالت ایستاده به جلو خم شوید

هدف : تقویت عضلات پشت و کشش جلوی ران ها

نحوه انجام : صاف بایستید و پاهای خود را کمی از هم باز کنید. به آرامی بالاتنه خود را به سمت جلو خم کنید در حالی که دستان خود را به سمت زمین دراز کنید. کوتاه نگه دارید و به موقعیت شروع بازگردید. این کار را 10 بار تکرار کنید.

7.دایره های شانه

هدف : ارتقاء تحرک شانه

نحوه انجام : صاف بنشینید یا بایستید. هر دو شانه را به صورت دایره ای بچرخانید. حرکت را 10 بار در هر جهت تکرار کنید.

نکاتی برای آموزش ایمن

• به آرامی شروع کنید و به تدریج شدت و مدت آن را افزایش دهید.
• تکنیک مناسب را برای جلوگیری از آسیب حفظ کنید.
• به بدنت گوش کن اگر احساس درد یا ناراحتی کردید، باید بلافاصله ورزش را متوقف کنید و با یک متخصص مشورت کنید.
• برای اطمینان از انجام صحیح و مؤثر تمرینات، به طور مرتب با یک فیزیوتراپیست مشورت کنید.

منبع سایت provita-deutschland.de