بخور نخورهای مهم در تغذیه بیش فعالی کودک

 قوانین مهم در تغذیه بیش فعالی

اختلال ای دی اچ دی یا همان بیش فعالی مسئله ای است که بسیاری از والدین برای رفع آن مدام راه حل جستجو می کنند ، راه حل هایی که بایستی حتما توسط متخصص و پزشک ارائه شود.یکی از این راه حل ها برنامه غذایی و تغذیه بیش فعالی است که حذف و اضافه کردن برخی موراد به روند طبیعی آن تا حد قابل توجهی کارساز خواهد بود.

تقریبا سه تا پنج درصد کودکان در سنین مدرسه به بیش فعالی مبتلا هستند. اختلال بیش فعالی در پسران بیشتر از دختران می باشد.

در بیش فعالی الگوی پایداری از فعالیت بیش از حد، کم توجهی و رفتارهای تکانشی دیده می شود.معمولا نشانه های بیش فعالی کودکان قبل از اینکه مدرسه بروند ، در آنها دیده می شود.

بیش فعالی کودکان را می توان در سنین مختلف تشخیص داد.حتی ممکن است این اختلال درنوزادان هم وجود داشته باشد ولی معمولا نشانه های آن قبل از هفت سالگی ظاهر می شود.

یکی از بارزترین نشانه های بیش فعالی عدم تمرکز و بی توجهی آنها می باشد ، که این نشانه در دوران مدرسه توسط معلم و یا والدین مشخص می شود.

علائم بیش فعالی کودکان

زمانی که والدین باعلائم و نشانه های این اختلال آشنا باشند ، سریعتر می توانند این مشکل را برطرف نمایند. از جمله علائم بیش فعالی می توان به موارد زیر اشاره کرد:

• وسط صحبت دیگران پریدن و ناتوانی در برنامه ریزی و تمام کردن تکالیف
• پر حرف بودن ، صبر و حوصله نداشتن و یا عصبی و حساس بودن
• تحمل نداشتن برای ایستادن در صف و رعایت نوبت
• برانگیختگی، بهم زدن بازی بقیه‌ و هل دادن بقیه‌ی کودکان و دور شدن توسط همسالان
• نداشتن مهارت های لازم در برقراری ارتباط‌های اجتماعی با دیگران
• گم‌کردن وسایل شخصی
• تحرک بیش از حد داشتن ، محدود کردن توجه و فراموشکاری
• لجبازی، نداشتن ثبات عاطفی و هیجان پذیری

تغذیه بیش فعالی ،مواد غذایی که نباید بخورید

1-شکر:

اگر شما از آن دسته از افراد هستید که از شکر استفاده می کنید باید بدانید که استفاده از شکر می تواند منجر به چاقی و دیابت شود .

اگر شما می خواهید از علائم بالا رهایی یابید باید از خوردن شکر اجتناب کنید و همچنین شکر می تواند باعث افزایش قندخون شود که نتیجه آن مبتلا شدن به برخی مشکلات می باشد . توصیه می شود که از مقدار کمی شکر استفاده کنید ، اگر از شکر کمی استفاده کنید سطح تمرکز شما کاهش می یابد .

2-گلوتن :

اگر بدن شما به گلوتن حساس باشد خوردن نان ، سیرینی و دسر می تواند بر مغز شما تاثیر داشته باشد . پس یک رژیم بامحدودیت گلوتن را امتحان کنید و ببینید که بدن شما به گلوتن چگونه واکنش نشان می دهد .

3-لبنیات :

برخی افراد نیز به لبنیات آلرژی دارند . اگر بدن شما به لبنیات حساسیت دارد ، خوردن لبنیات می تواند بر روی مغز شما تاثیر بگذارد و منجر به علائم بالا در شما شود . پس یک رژیم با محدودیت لبنیات را امتحان کنید و ببینید که واکنش بدن شما در این امر چه خواهد بود .

4-غذاهای رنگی :

غذاهایی که از رنگ های خوراکی در آن استفاده شده است چه برای افرادی که علائم بالا را دارند و چه کسانی که علائم بالا را ندارند توصیه می شود از خوردن آنها اجتناب کنید چرا که این مواد غذایی بسیار مضر هستند و می توانند سلامتی را به خطر بیندازند .

5-مکمل های مصنوعی :

شیرینی های مصنوعی بسیاری از علائم سلامتی را به مرور زمان از بین می برند . همچنین تحقیقات نشان داده اند که شیرین کننده های مصنوعی – شیمیایی می توانند در فیزیولوژی تاثیربگذارند که این منجر به آسیب رساندن به مغز می شود بنابراین از این شیرینی های مصنوعی – شیمیایی باید خودداری نمایید .

نوشابه نخور

تغذیه بیش فعالی موادغذایی که باید از آن ها استفاده نمایید

۱-غذاهایی که حاوی امگا ۳ هستند :

سعی کنید از چربی های خوب و سالم مانند امگا ۳ استفاده کنید تا بدن و ذهن سالمی داشته باشید و این چربی ها برای بدن ضروری هستند . مطالعات نشان داده اند که استفاده از امگا ۳ می تواند در بهبودی حافظه موثر باشد .

مواد غذایی مانند آووکادو ، گردو و سبزیجات که تعدادی از مواد غذایی هستند که حاوی امگا ۳ هستند و می توانند برای سلامتی مفید باشند . سعی کنید میزان چربی های مضر را تا حد امکان کاهش دهید چرا که ممکن است سلامتی شما را به خطر بیندازند که در غذاهای فست فود یافت می شوند .

۲-غذاهای غنی از آهن :

با توجه به مطالعاتی که در سال ۲۰۰۴ صورت گرفت ، کمبود آهن می تواند منجر به علائمی که در ابتدای مقاله به شما گفتیم می شود . پس مواد غذایی که حاوی آهن می باشند را به رژیم غذایی خود اضافه کنید تا سالم تر بمانید وبرخی از این مواد غذایی عبارتند از اسفناج ، عدس ، کنجد و …

۳-غذاهای غنی از پروتئین

پروتئین ها توانایی افزایش تمرکز و بالانس کردن سطح قند خون را دارند .همچنین به مغز نیز کمک می کند و به نحوی در عملکرد آن موثر است . بنابراین از غذاهایی چون عدس ، لوبیا ،سبزیجات به رژیم غذایی خود اضافه کنید تا میزان پروتئین بدنتان تامین شود .

۴-غذاهای پروبیوتیک :

خوردن غذاهای پروبیوتیک بر سلامت مغز و روده بسیار موثر هستند . اگر شما در روده دچار مشکل شده اید توصیه می شود از غذاهای پروبیوتیک در رژیم غذایی خود اضافه کنید .

۵-غذاهای حاوی ویتامین B

استفاده از ویتامین B در کاهش علائمی که در ابتدای این مقاله به شما بیان کردیم بسیار موثر هستند . این ویتامین ها میزان متابولیسم کربوهیدرات را تنظیم می کنند و در عملکرد سیتسم عصبی موثر خواهند بود . بینابراین استفاده از غذاهای حاوی نخود فرنگی ، حبوبات ، اسفناج در رژیم غذایی خود اضافه کنید .