طرز صحیح نشستن در بارداری چگونه است؟

در دوران بارداری باید توجه و اهمیت بیشتری به نحوه ی ایستادن، نشستن یا درازکشیدن خود بدهید. زیرا در این دوران وزن بطور چشمگیری افزایش پیدا می کند و باید وضعیت بدن خود را طوری تنظیم کنید که کمترین فشار به پشت وارد شود.

در دوران بارداری با افزایش وزن و بزرگ شدن شکم ممکن است برای ایستادن و نشستن دچار مشکل شوید، اما اگر روش های اصولی نشستن در دوران بارداری را انجام دهید، می تواند کمک کننده باشد.

روش های صحیح نشستن در بارداری

• سعی کنید در دوران بارداری هنگام نشستن قسمت پشتتان صاف و شانه‌هایتان رو به عقب باشد. باسن شما باید پشت صندلی را لمس کند.
• بهتر است در هنگام نشستن از یک بالش کوچک برای پشتتان استفاده کنید.

اگر پشتی نداشته باشید:

• در این حالت باید در انتهای صندلی خود بنشینید.
• باید تعادل را حفظ کنید و وزن بدن را به طور مساوی در هر دو لگن تقسیم کنید.
• پاها باید حتما با زمین در تماس باشند.
• در دوران بارداری نباید بیشتر از 30 دقیقه بنشینید.
• در محل کار، باید ارتفاع صندلی را با میز طوری تنظیم کنید که آرنج و بازوها روی میز قرار گیرند و شانه‌های خود را آرام نگهدارید و به سمت جلو خم نشوید.
• هنگام نشستن روی صندلی های چرخدار نباید کمر را اصلا بچرخانید، باید تمام قسمت های دیگر بدن بچرخند.
• هنگام ایستادن از حالت نشسته به جلوی صندلی بروید. با صاف کردن پاهای خود بایستید. از خم شدن به جلو خودداری کنید.
• پس از ایستادن چندین حرکت کششی انجام دهید.

نکاتی برای نشستن صحیح روی زمین در دوران بارداری

•  ابتدا زانوهای خود را خم کنید، یک دست را روی یک ران و دست دیگر را روی زمین قرار دهید. به آرامی باسن خود را به سمت زمین پایین بیاورید و پس از نشستن برای تقسیم وزن، هر دو باسن را با کمک دست باز کنید.
•  اگر می خواهید خم شوید، باید یک کوسن کوچک، پشت کمر خود قرار دهید و با زاویه 10 درجه بنشینید.
• به خاطر داشته باشید که هرگز نباید برای مدت طولانی در یک وضعیت بمانید. هر از چند گاهی وضعیت نشستن خود را تغییر دهید. چهار زانو نشستن در بارداری برای مدت کوتاه مضر نیست، اما از آنجایی که در این دوران نباید پاهای خود را روی هم قرار دهید، بهتر است پاهای خود را دراز کرده و یک بالش کوچک زیر زانوهای خود قرار دهید.

روش های صحیح ایستادن در بارداری:

به همان اندازه که روش صحیح برای نشستن در بارداری مهم است روش ایستادن نیز مهم است.

در هنگام ایستادن باید نکات زیر را رعایت کنیم:

• هنگام ایستادن، پاهای خود را به اندازه عرض شانه باز کنید.
• زانوهای خود را خم نکنید.
• شانه هایتان موازی یکدیگر باشند.
• گردن خود را صاف نگه دارید طوری که انگار یک طناب سر شما را از تاج سر به سمت بالا می کشد.
• هرگز وزن خود را حتی برای چند دقیقه روی یک پا قرار ندهید.

چگونه در دوران بارداری بدون آسیب رساندن به جنین خوب بخوابیم؟

نحوه خوابیدن در بارداری یکی از مشکلات زنان  به خصوص در ماه های آخر بارداری است. نگرانی مادران در این دوران و ترس از تکان خوردن مداوم می تواند باعث خستگی و بی حالی در دوران بارداری و استرس مادر شود. خوابیدن به پهلو با زانوهای خم شده بهترین و راحت ترین

نتیجه گیری:

اکثر زنان در طول دوران بارداری از کمردرد شکایت دارند که بخش عمده‌ای از کمردردی که در طول دوران بارداری تجربه می‌شود مربوط به فشار روی کمر شما به دلیل وزن کودک در حال رشد است. استفاده از وضعیت مناسبت می‌تواند به جلوگیری و حتی تسکین درد کمک کند.